Как остаться здоровой, если компьютер занимает большую часть рабочего времени?

Компьютер – повседневный спутник современного человека. Он же, друг и он же, враг. Благодаря работе возле компьютера можно почерпнуть множество полезной информации, получить массу навыков. Но за все это, нужно платить и, платить здоровьем – самым дорогим и ценным, что есть у каждого из нас.

В основном, негативное влияние компьютера на человека обусловлено неподвижным сидением и, как правило, в неправильной позе. Дугообразная спина, вытянутая вперед шея и голова, руки, где попало – знакомо, не так ли? А что уж говорить про отсутствие движений, тем более, если стульчик на колесиках… Вот такие, по началу просто привычки, наносят существенный урон здоровью. Будучи достаточно молодым человеком, «компьютерные заседатели» уже знакомы с остеохондрозом, нарушением кровообращения и, как следствием, варикозным расширением вен, нарушением осанки, искривлением позвоночника и так далее. Поэтому, дабы уберечь себя и не превращать работу за компьютером в самобичевание, выполняйте гимнастику и находите возможность передвигаться с помощью ног, а не колес вашего кресла. Если вы работаете в большом офисе – делать приседания, не лучшая идея. Но вот круговые движения головой и плечами, вдыхание выдыхание животом и круговые движения стоп – вполне доступны для вас. Также, старайтесь через каждые 30 минут пройтись к факсу и ксероксу. Во время сидения перед монитором, следите за осанкой. Для этого выровняйте спину от копчика до середины, и тогда плечи примут правильное положение. Кроме этого, обязательно позаботьтесь о вашем рабочем месте, которое должно быть максимально эргономичным. А именно, высота стола должна быть пропорциональна высоте стула. Сидя на стуле, ноги должны стоять на полу. Монитор необходимо расположить на уровне глаз, либо чуть ниже. Так, правильная мебель снизит нагрузку на позвоночник и другие части тела.

Помимо этого, при малоподвижной работе, обязательно найдите время для физкультуры. Здесь выбор за вами – плавание, разные виды фитнеса – все это убережет вас от гиподинамии, улучшит здоровье и поднимет настроение.

Если со всем этим справиться гораздо проще, то вот питание – его качество и режим, требует больших усилий. А без правильного питания, даже самый классный стул, не спасет вас от недугов. Поэтому, обязательно откорректируйте питание – оно должно быть режимным и качественным. Помните, что регулярный пропуск завтрака – это необоснованный голод, замедленный метаболизм и лишний вес. Поэтому, начните день с питательного завтрака, а закончите его легким ужином. В течении дня сделайте два перекуса – один после завтрака, а другой – после обеда. Для перекуса выбирайте цельные продукты, например, кефир, йогурт, миндальные орешки, яблоки или апельсины. Такие продукты поддержат энергию на протяжении дня и не вызовут сонливости, как это делают булочки и тортики, которые резко поднимают уровень сахара в крови, а потом его также резко снижают. Такая тренировка поджелудочной может обернуться для вас сахарным диабетом второго типа. Возможно в молодом возрасте, когда организм еще не изношен, это вам и не грозит. Но к средним годам – это может стать неизбежностью. Уж если отказ от сладкого – это жертва не совместимая с жизнью, отдайте предпочтение сухофруктам, какао, корице. Они сладкие и полезные. Также уделите внимание обеду, который должен быть представлен белковым продуктом, например, рыба с овощами. А если у коллеги по работе торжество и вас угощают тортом – не отказывайтесь, кушайте с удовольствием, но помните о норме, которая должна быть минимальной.